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憤怒,是一種再正常不過的情緒,把它當成洪水猛獸,恨不得把它狠狠壓在十八層髒腑,永世不讓它發泄出來,這是一種大錯誤。那如何正確處理憤怒情緒呢?襄陽心理谘詢與你分享。
1、分散注意
叫大家不要壓抑憤怒,也不是說馬上就對著人大吼大叫、大發雷霆,甚至衝上去用暴力解決問題。先穩定情緒,深呼吸,默數數字;等回到沒人的地方,用力吼幾聲,發泄出來;或者背後問候對方全家女性親屬、打沙包、紮小人、畫個圈圈詛咒他,怎麽能發泄情緒、分散注意,都可以。
2、理清思路
冷靜下來以後,也不能就這麽算了,要想辦法搞清事情的經過。畢竟發火,不是解決問題的最好方法。到底是對方真的做得太過分了?還是自己太脆弱敏感,會錯了他的意思呢?真正想清楚這個問題,才能避免下一次,又陷入到憤怒情緒中。
3、表達不滿
如果真是對方做得不妥,就非常有必要向對方表達不滿。表達方式應該坦誠直率,但也要注意方式,不是上去就把對方指責一番:你是個傻叉!”而應該對事不對人:“我覺得上回那事,你做得並不妥當。”同時應該直接表達自己:“我並不樂意。”表達不滿,是再向對方宣示自己的界限;對方得知你的界限以後,才知道怎麽避免觸碰到你的火線,避免以後再鬧出不愉快。
學者莫沙維說:“高情商的人,不會選擇拋開憤怒及一切消極情緒,而會選擇積極擁抱憤怒。隻要這種情緒在當時的情況下,能夠幫助他達成目標。”有脾氣,並不可恥,也並不算丟失風度。與其隱忍下來,憋出一肚子內傷,真不如去擁抱憤怒,合理宣泄憤怒。