近來,
襄陽青少年封閉管理學校有關青少年情緒問題的谘詢數量顯著增加,而隨著高考的臨近,學習焦慮和考試焦慮的青少年也隨之增加。
襄陽心理谘詢,
襄陽心理輔導為你提供中高考情感調控、學習焦慮、考試焦慮等方麵的經驗。總結了中高考情緒調節,如何應對學習焦慮和考試焦慮?一起來看下吧~
什麽是考試焦慮
考試焦慮又稱為“測試焦慮”,是由個人的認知能力、人格傾向以及其它身體和精神等因素,在某種應試測試的刺激下,以憂慮為主要特點,以防衛或回避為主要的行為模式,以各種情緒反應為主要特征。其臨床表現是:在考試前、考試期間,情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏、無法控製自己的緊張情緒、記憶力差、思維不能集中、以前複習的知識考試時不記得了。嚴重的還會出現口幹、惡心、嘔吐、手指發抖、失眠、食欲不振、腹瀉等。
應對考試焦慮的方法
1、端正應試動機,減輕心理負擔
學生要客觀、理解考試,要樹立正確的應試動機。考試是一種複雜的腦力工作,在這種情況下,考生要保持清醒的思維,並在考試中保持適當的緊張情緒,使自己在考試中能充分發揮自己的能力。
2、做好充分準備,形成良好的應試狀態
做好充分的準備,預防考生過度焦慮是很有效的方法。考前準備工作很多,比如說物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等。準備工作做得充分了,對應試結果的影響相互間差異比較小,而影響應試者比較大的是應試者的體能準備和心理準備。
3、冷靜處理怯場
在應試者的考試中,怯場是一個很大的忌諱。有不少同學,平時學習成績都很好,但是一旦到了考試的時候,就會畏首畏尾,無法發揮出自己的水平。在發現自己有怯場的情況下,要保持鎮定,忌諱的是恐懼和恐慌,以免引起副作用。
家長的幫助與支持
家長是子女的個老師,他們對子女的教育起著舉足輕重的作用。“望子成龍,望子成龍”是中國家長的一個永恒話題,這對子女來說,無疑是一種巨大的壓力。父母要做到以下幾點:
一,家長要學會換位思考,不要將自己的願望強加給子女;
二,家長要認清現狀,要清楚上大學並非孩子的出路,三百六十行,行行出狀元;
三,希望家長多跟孩子交流,了解他們的興趣與特長,與孩子共同規劃未來;
四,家長要改變管理方法,不要拿成績來定義孩子的未來,成績並不能說明一切,在教育孩子中盡量多地使用獎勵避免懲罰,與孩子建立朋友式的關係,互相信任,幫助孩子克服困難,戰勝恐懼,健康地成長。
綜上所述,學生考試焦慮的問題十分值得重視。中高考情緒調節也很重要,考試在即,希望大家都能取得理想的成績~